生理前になると、なぜか調子が悪い…PMSを漢方の視点から／鳥取・漢方なでしこ

「生理前になると、なぜかイライラする。」

「生理が始まると楽になるのに、毎月その前がつらい。」

「眠い、だるい、頭が痛い、お腹も張る。」

「最近、生理前の肌荒れがひどくなった。」

そんなことはありませんか？

PMSというと、

「生理前にイライラするもの」

というイメージが強いかもしれません。

でも、実はPMSの症状はそれだけではありません。

気分の変化だけでなく、頭痛、眠気、むくみ、胸の張り、お腹の不調、肌荒れ、食欲の変化、疲れやすさなど、

さまざまな症状が現れることがあります。

そして、その症状は人によって違います。

だからこそ、

「これくらいなら我慢しなくちゃ」

と一人で抱え込まず、自分の生理周期と体調の関係を知ることから始めてみませんか？

PMSとは？

PMSは「月経前症候群」と呼ばれるもので、月経前の時期に心や体にさまざまな不調が現れ、

月経が始まると軽くなったり、なくなったりする状態をいいます。

「生理前になると毎回調子が悪い」という方は、もしかするとPMSが関係しているかもしれません。

ただし、症状の出方や程度には個人差があります。

毎月同じように出る人もいれば、月によって症状が違う人もいます。

また、症状が強く、日常生活に大きな支障が出ている場合には、PMSよりもさらに重い状態である

PMDD（月経前不快気分障害）が関係していることもあります。

「生理前だから仕方ない」と決めつけず、つらいときには婦人科などの医療機関に相談することも大切です。

PMSは「イライラ」だけじゃありません

PMSの症状は、大きく分けると「心の症状」と「体の症状」があります。

心に現れる症状

・イライラする
・怒りっぽくなる
・気分が落ち込む
・不安になる
・涙もろくなる
・やる気が出ない
・集中できない
・落ち着かない
・人に会いたくなくなる

「いつもなら気にならないことに、ものすごく腹が立つ。」

「家族にきつく当たってしまう。」

「何をするにも面倒。」

「理由もないのに気分が沈む。」

そんな変化も、PMSの症状の一つかもしれません。

そして、

「こんなことでイライラする自分はダメだ。」

「もっと穏やかにならなきゃ。」

と、自分を責めてしまう方もいます。

でも、まずは「生理前になると、こういう変化が起きやすいんだ」と気づくこと。

それだけでも、自分への向き合い方が少し変わるかもしれません。

体に現れる症状もさまざまです

PMSでは、体にもいろいろな変化が起こります。

・頭痛
・眠気
・不眠
・疲れやすい
・だるい
・むくみ
・胸の張りや痛み
・お腹の張り
・便秘
・下痢
・食欲が増える
・甘いものが無性に食べたくなる
・肌荒れ
・ニキビ
・体重が増えたように感じる

「生理前になると、必ず便秘になる。」

「生理前は顔がむくむ。」

「毎月、生理前だけニキビができる。」

「とにかく眠くて仕方がない。」

これも、月経周期に伴う変化の可能性があります。

「毎月同じ時期に調子が悪い」は大切なヒント

PMSを考えるうえで、とても大切なのが、

「いつ症状が出ているか」

です。

例えば、

「生理の1週間前くらいからイライラする。」

「生理前になると便秘になる。」

「生理が始まると頭痛がなくなる。」

「生理が始まると、あれほど眠かったのが嘘みたいに楽になる。」

もしこんなパターンがあるなら、一度記録してみましょう。

生理が始まった日。

生理が終わった日。

気分。

睡眠。

食欲。

便通。

頭痛。

むくみ。

肌の状態。

その日の体調を簡単にメモしておくだけでも構いません。

1～2か月、あるいは数周期続けてみると、

「私の場合は、生理の○日前から調子が崩れやすい」

という自分なりのパターンが見えてくることがあります。

PMSと女性ホルモン

PMSには、月経周期に伴う女性ホルモンの変動が関係していると考えられています。

排卵後から月経前にかけて、ホルモンの状態は変化します。

その変化に対する体や脳の反応には個人差があるため、

「ホルモンの変化があるから、必ずPMSになる」

というわけではありません。

同じような生活をしていても、

「今月はすごくつらい。」

「今月はそれほどでもない。」

ということもあります。

だからこそ、

「PMSだからこうしなければいけない」

と一つの方法に当てはめるのではなく、自分の体調や生活との関係を見ていくことが大切です。

中医学ではPMSをどう考える？

中医学では、生理前の不調を「ホルモンだけ」の問題として捉えるのではなく、体全体のバランスから考えていきます。

特に大切にするのが、

「気・血・水」

のバランスです。

「気」は、生命活動を支えるエネルギーのようなもの。

「血」は、体を養うもの。

「水」は、血液以外の体液など、体を潤すもの。

そして、これらが体の中をスムーズに巡っていることも大切だと考えます。

例えば、

「生理前になるとイライラする。」

「胸やお腹が張る。」

「ため息が増える。」

という方なら、「気」の巡りが関係しているかもしれません。

一方、

「生理前はむくみやすい。」

「体が重い。」

という場合には、水分の巡りに注目することもあります。

「生理前になると疲れやすい。」

「眠くて仕方がない。」

「肌の調子が悪くなる。」

という場合には、気や血が不足していないかなど、別の視点から体質を考えることもあります。

もちろん実際の体は、そんなに単純に一つのタイプに分けられるものではありません。

いくつかの体質が重なっていることもあります。

だから漢方では、

「PMSだから、この漢方」

と一律に考えるのではなく、

「どんな症状があるのか」

「いつ症状が出るのか」

「普段の体調はどうなのか」

を含めて、その人の体質を見ていきます。

「生理前だけ」の不調も、体からのサイン

PMSの特徴の一つは、症状がずっと続くわけではなく、

「生理前になると出て、生理が始まると軽くなる」

という周期性があることです。

だから、

「普段は元気なのに、生理前だけ別人みたいになる。」

という方もいます。

普段なら気にならないことにイライラしたり、

何をするにも面倒になったり、

人と話すことさえ疲れたり。

そんな自分を見て、

「私は性格が悪いのかな。」

「最近、心が弱くなったのかな。」

と悩んでしまうこともあるでしょう。

でも、まずは自分を責める前に、

「生理前という時期に、体が変化しているのかもしれない」

と考えてみてください。

PMS対策は「症状が出てから」だけじゃない

生理前がつらいからといって、生理前だけ何とかしようとするのではなく、

普段から体を整えておくことも大切です。

まずは睡眠。

夜更かしが続いていないか。

朝起きる時間が毎日バラバラになっていないか。

次に食事。

食事を抜いていないか。

甘いものばかりになっていないか。

極端な食事制限をしていないか。

そして運動。

激しい運動でなくても、歩く、ストレッチをするなど、無理なく体を動かすこと。

さらに、自分がどんなときにPMSが強くなるのかを知ること。

忙しい月はひどい。

睡眠不足だと悪化する。

ストレスが多いとイライラする。

冷えるとお腹の調子が悪くなる。

そんな「自分のパターン」を知ることも立派な養生です。

漢方では「PMSを消す」のではなく、体質を整える

漢方相談で大切なのは、

「生理前のイライラを止める。」

「むくみを取る。」

というように、一つの症状だけを見ることではありません。

なぜ、生理前になるとその症状が出るのか。

普段から冷えはないか。

疲れやすくないか。

便通はどうか。

睡眠はどうか。

生理そのものはどうか。

ストレスはどうか。

食欲はどうか。

そうしたことを一つずつ伺いながら、その人の体質を考えていきます。

同じPMSでも、

「イライラが強い人」と

「眠気が強い人」と

「むくみが強い人」では、

必要なサポートが同じとは限りません。

だからこそ、

「PMSだから、みんな同じ」ではない。

これが漢方の面白いところでもあります。

つらいPMSを「我慢するしかない」にしない

毎月、生理前になるたびに、

「またこの時期が来た。」

「あと1週間我慢すればいい。」

と思っていませんか？

確かに、PMSは周期的に起こるものです。

でも、

毎月つらいのに、ずっと我慢し続ける必要はありません。

生活習慣を見直してみる。

自分の体調の変化を記録してみる。

婦人科に相談してみる。

必要に応じて薬や漢方などの選択肢を考えてみる。

いろいろな方法があります。

症状が強い場合や、気分の落ち込みが強い場合、仕事や家事、人間関係に支障が出ている場合には、医療機関に相談してください。

「生理前だから仕方ない」と一人で抱え込まなくて大丈夫です。

鳥取でPMSについて漢方相談をお探しの方へ

漢方なでしこでは、

「生理前になるとイライラする。」

「生理前は気分が落ち込む。」

「毎月、生理前になると眠くて仕方がない。」

「生理前にむくみやお腹の張りが気になる。」

「便秘や下痢を繰り返す。」

「生理前になると肌荒れする。」

など、さまざまなPMSのお悩みについてご相談いただけます。

PMSは、単に「イライラする時期」ではありません。

心にも体にも、さまざまなサインが現れることがあります。

だからこそ、

「私はどんな症状が出やすいんだろう？」

「いつ頃から調子が悪くなるんだろう？」

と、自分の生理周期を少し観察してみてください。

毎月繰り返される不調には、あなたの体からのメッセージが隠れているかもしれません。

生理前の自分を責めるのではなく、

「今は体が変化する時期なんだな。」

と、少し優しく見てあげる。

そして、必要なら誰かに相談する。

PMSを我慢することではなく、自分の体のパターンを知ること。

それも、自分の体と仲良くなるための大切な一歩です。

生理は、毎月やってくる体からの便り。

その便りを「また不調だ」と片づけるのではなく、

「今の私の体は、何を伝えてくれているんだろう？」

と、耳を傾けてみませんか。

漢方なでしこは、そんなふうに自分の体と向き合いたい方のための漢方相談をしています。