理由もないのに、なんだか不安。漢方で考える心と体のつながり／鳥取・漢方なでしこ

「特に心配なことがあるわけではないのに、なんだか落ち着かない」

「これから先のことを考えると、急に不安になる」

「家族も仕事も、いつも通り。なのに、心だけがざわざわしている」

そんなふうに感じることはありませんか？

はっきりとした理由があれば対処できるかもしれません。

でも、何が不安なのか自分でもよくわからないときは、どうしたらいいのか戸惑ってしまいますよね。

周りから見ればいつも通りに過ごしていても、心の中ではずっと何かを気にしていたり、

気持ちを落ち着かせようと頑張っていたり。

「気にしすぎなのかな」
「もっとしっかりしなきゃ」

そんなふうに、自分の気持ちを抑え込んでしまう人もいるかもしれません。

でも、不安を感じる自分を責める必要はありません。

心の状態は、体の状態ともつながっています。

今回は、理由のはっきりしない不安感について、漢方の視点から考えてみましょう。

不安な気持ちは、心だけの問題ではない？

私たちの心と体は、別々に働いているわけではありません。

疲れがたまっているとき、睡眠が十分に取れていないとき、食事が不規則になっているとき。

普段なら気にならないことが気になったり、いつもより心配性になったりすることはありませんか？

反対に、不安や緊張が続くと、眠れなくなったり、胃腸の調子が悪くなったり、肩に力が入ったりすることもあります。

心と体は、お互いに影響し合っています。

そのため、不安を感じたときに「考え方を変えなきゃ」と心だけに働きかけるのではなく、

今の体の状態にも目を向けてみることが大切です。

漢方では「気」と「血」から心の状態を考える

漢方では、心と体を切り離さず、全体のバランスを見ながら体質を考えていきます。

そのときに大切な考え方の一つが、「気」と「血」です。

「気」が不足しているとき

漢方でいう「気」は、元気や気力だけでなく、体を動かし、さまざまな働きを支えるエネルギーのようなものです。

気が不足していると考えられる状態では、

• 疲れやすく、気力がわかない

• ちょっとしたことで心細くなる

• 何かをする前から不安になる

• 休んでも疲れが取れにくい

といった状態が見られることがあります。

忙しい毎日を送り、周りのことを優先しているうちに、自分のために使えるエネルギーが少なくなっているのかもしれません。

そんなときは、無理に元気を出そうとするよりも、まずは休息を取ることや、食事を整えることから始めてみましょう。

「気」のめぐりが滞っているとき

気は、量が足りているかどうかだけでなく、体の中をスムーズにめぐっているかどうかも大切です。

漢方では、気のめぐりが滞った状態を「気滞（きたい）」と呼びます。

このような状態では、

• ため息が増える

• 胸やお腹が張る感じがする

• なんとなく気分がすっきりしない

• 緊張するとお腹の調子が悪くなる

• 
  

などの変化が見られることがあります。

気持ちをうまく切り替えられなかったり、考えごとが頭から離れなかったりするときも、

気のめぐりという視点から体質を考えることがあります。

深呼吸をしたり、軽く体を動かしたり、誰かに話を聞いてもらったり。

気持ちを無理に切り替えようとするのではなく、少しずつ緊張をゆるめる時間を作ってみましょう。

「血」が不足しているとき

漢方でいう「血（けつ）」は、全身に栄養を届け、心や体を支えるものとして考えられています。

血が不足していると考えられる状態では、

• 眠りが浅い

• 夢をよく見る

• 物事が気になって落ち着かない

• 顔色がすぐれない

• 目が疲れやすい

• 
  

などの変化を伴うことがあります。

特に、忙しくて食事がおろそかになっていたり、月経などで血を消耗しやすかったりする人は、食事や睡眠を見直すことも大切です。

ただし、不安感があるからといって、必ず気や血に問題があるというわけではありません。

実際には、さまざまな要因が重なっていることもあります。

漢方では、不安という症状だけで判断せず、その人の体質や生活、ほかに感じている不調も含めて考えていきます。

不安を感じるときに、今日からできること

不安を感じたとき、すぐに気持ちを切り替えようとしなくても大丈夫です。

まずは、心と体を少し休ませることから始めてみませんか？

① 温かいものを飲んで、ひと息つく

不安なときは、知らず知らずのうちに体にも力が入っていることがあります。

そんなときは、白湯や温かいお茶をゆっくり飲んでみましょう。

飲み物の温かさを感じながら、少しだけ手を止めてみる。

それだけでも、自分の状態に意識を向けるきっかけになります。

② 呼吸をゆっくり吐いてみる

不安や緊張を感じているときは、呼吸が浅くなっていることがあります。

そんなときは、無理に大きく吸おうとせず、まずはゆっくり息を吐いてみましょう。

肩の力を抜いて、吐く息に意識を向ける。

数回繰り返すだけでも、ひと息つく時間を作れます。

苦しさを感じる場合は無理をせず、自然な呼吸に戻してくださいね。

③ 「ちゃんとしなきゃ」を少しだけ手放す

家事も仕事も、家族のことも。

毎日やることがたくさんあると、気づかないうちに「ちゃんとしなきゃ」という気持ちが強くなっていることがあります。

でも、いつも完璧でなくても大丈夫。

今日は一つ、後回しにしてもいいことを見つけてみませんか？

頑張ることだけでなく、休むことも、自分を大切にするための行動です。

④ 食事と睡眠を振り返ってみる

最近、食事を抜いたり、簡単なもので済ませたりしていませんか？

夜更かしが続いていたり、寝ても疲れが取れなかったりしませんか？

心の不調が気になるときこそ、基本的な生活を振り返ってみることも大切です。

温かい汁物を一品加える、少し早めに布団に入る。

大きく生活を変えようとしなくても、できることからで十分です。

不安が続くときは、一人で抱え込まないで

理由のはっきりしない不安感は、周りの人に説明しにくいこともあります。

「何が不安なの？」と聞かれても、自分でもわからない。

だからこそ、「こんなことで相談していいのかな」と迷ってしまう人もいるかもしれません。

でも、不安が長く続いているときや、眠れない、食欲が落ちる、仕事や家事が手につかないなど、

日常生活に影響が出ているときは、医療機関や専門家に相談してみてください。

不安感の背景には、心身のさまざまな状態が関係していることがあります。必要に応じて、医療機関で原因を確認することも大切です。

漢方も、不安を感じるすべての人に同じように合うわけではありません。

今の体質や症状、服用している薬などを踏まえて、適切な方法を考えることが大切です。

自分の心と体に、目を向けてみませんか？

理由がわからない不安を感じると、「自分が弱いからかな」「もっと前向きにならなきゃ」と考えてしまうことがあるかもしれません。

でも、不安を感じること自体が、いけないわけではありません。

もしかしたら、疲れがたまっているのかもしれない。
少し頑張りすぎているのかもしれない。
自分でも気づかないうちに、無理を重ねているのかもしれない。

だからこそ、不安を無理に消そうとする前に、今の自分の心と体に目を向けてみてほしいのです。

漢方では、目の前の症状だけでなく、体質や生活習慣、心の状態も含めて、その人全体を見ていきます。

漢方なでしこでも、お一人おひとりのお話を伺いながら、今の体の状態や日々の過ごし方を一緒に考えています。

「これくらい大丈夫」と頑張り続けるのではなく、自分の体の声に耳を傾けること。

その小さな一歩が、自分の心と体と、もう少し仲良くなるきっかけになるかもしれません。