夏の疲れが秋に出てくる？「秋バテ」の原因と体を整えるヒントを漢方の視点から／鳥取・漢方なでしこ

「暑さが落ち着いてきたのに、なんだか体がだるい」
「夏が終われば元気になると思っていたのに、疲れが抜けない」
「食欲が戻らない、朝からスッキリしない、やる気が出ない」

そんな不調を感じていませんか？

夏の暑さが和らぎ、少しずつ過ごしやすくなってくる秋。ところが、涼しくなった頃から体調を崩す方も少なくありません。

この時期に感じるだるさや食欲不振、疲労感などは、一般に「秋バテ」と呼ばれることがあります。

秋バテは、秋になって突然起こるというよりも、夏の間に少しずつ蓄積した疲れが、季節の変化をきっかけに表面化している状態

と考えることができます。

今回は、秋バテの原因と、漢方の視点から考える体の整え方についてお話しします。

秋バテとは？

秋バテは、医学的な病名ではありませんが、夏の疲れが残ったまま秋を迎え、体調がすぐれない状態を表す言葉として使われています。

よく見られるのは、次のような不調です。

• 朝起きても疲れが取れていない
• 体が重くだるい
• 食欲がない
• 胃もたれや消化不良がある
• やる気が出ない
• 頭痛や肩こりが気になる
• めまいやふらつきがある
• 眠りが浅い
• 気分が落ち込みやすい
• 風邪をひきやすくなった
• 手足が冷える
• 少し動いただけで疲れる
• 
  

「病気というほどではないけれど、いつもの自分とは違う」

そんな感覚が、秋バテの特徴ともいえます。

なぜ夏の疲れが秋に出てくるの？

1．暑さで体力を消耗している

夏は、汗をかくことで体温を調節しています。

汗をかくこと自体は自然な働きですが、暑い日が続くと、体力や水分、ミネラルなどを消耗しやすくなります。

さらに、暑さによって眠りが浅くなったり、食欲が落ちたりすると、回復するためのエネルギーが不足しがちです。

夏の間は気力で乗り切っていても、秋になって緊張がゆるんだタイミングで、疲れが一気に出てくることがあります。

2．冷たいものの摂りすぎで胃腸が疲れている

暑い夏には、冷たい飲み物、アイス、冷麺、冷たい果物などが増えます。

適度であれば問題ありませんが、毎日のように冷たいものを摂り続けると、胃腸に負担がかかることがあります。

漢方では、胃腸は食べ物から体に必要な「気」や「血」を生み出す大切な場所と考えます。

胃腸の働きが弱ると、

• 食欲が出ない
• 食べると胃が重い
• 食後に眠くなる
• 便がゆるい
• 疲れやすい
• 栄養を摂っているのに元気が出ない
• 
  

といった変化につながることがあります。

つまり、秋バテの回復には「しっかり食べること」だけでなく、

食べたものをきちんと消化・吸収できる胃腸を整えることも重要です。

3．冷房による冷えが蓄積している

夏は外が暑い一方で、室内は冷房で冷えていることが多く、体は一日の中で何度も温度差にさらされます。

冷房の風が直接当たる環境や、冷えた部屋で長時間過ごす生活が続くと、体の巡りが悪くなったり、

胃腸の働きが低下したりすることがあります。

「夏なのに手足が冷たい」
「お腹を触ると冷えている」
「冷房の部屋にいると体が重い」

という方は、夏の間の冷えが秋まで残っているのかもしれません。

4．朝晩の寒暖差に体がついていかない

秋は、昼間はまだ暑いのに、朝晩は急に涼しくなることがあります。

体は気温の変化に合わせて、血流や発汗、体温調節などを調整しています。

寒暖差が大きいと、その調整に負担がかかり、

• 体がだるい
• 頭痛がする
• めまいがする
• 肩や首がこる
• 眠りが浅くなる
• 自律神経の乱れを感じる
• 
  

といった不調が起こりやすくなります。

夏の疲れが残っているところに、秋の寒暖差が加わることで、体調が崩れやすくなるのです。

漢方では「気」と「脾・胃」の状態を大切にします

漢方の考え方では、秋バテのような疲労感や食欲不振を考えるとき、特に「気」と「脾・胃」の状態に注目します。

「気」が不足している状態

「気」は、体を動かすエネルギーや、体の働きを支える力のようなものです。

夏の暑さや発汗、睡眠不足などで気を消耗すると、

• 疲れやすい
• だるい
• やる気が出ない
• 声に力がない
• 少し動くと息切れする
• 休んでも回復しにくい
• 
  

といった状態が見られることがあります。

「脾・胃」が弱っている状態

漢方でいう「脾・胃」は、食べ物を消化し、体に必要なエネルギーや栄養を生み出す働きと関係しています。

ここが弱ると、食べても十分に活用できず、体力の回復が進みにくくなります。

• 食欲がない
• 食後に眠くなる
• 胃もたれがする
• 便がゆるい
• 甘いものが欲しくなる
• 疲れるとすぐ横になりたくなる
• 
  

といったサインがある場合は、まず胃腸をいたわることが大切です。

秋バテだからといって、すべての人に同じ養生が合うわけではありません。

疲れが中心なのか、胃腸の不調が中心なのか、冷えが強いのか、睡眠が乱れているのか。

体の状態によって整え方は変わります。

秋バテを防ぐために、今日からできること

1．温かい食事を少しずつ取り入れる

夏の間に冷たいものが多かった方は、秋から少しずつ温かい食事へ戻していきましょう。

• 温かいスープ
• 具だくさんの味噌汁
• 煮物
• 蒸し料理
• お粥
• 温かいお茶
• 
  

などがおすすめです。

いきなり食事量を増やすのではなく、胃腸が受け取りやすいものを、無理なく摂ることがポイントです。

2．食べすぎより「消化できる量」を意識する

体力をつけようとして、無理にたくさん食べる必要はありません。

食後に胃が重くなる、眠くて動けない、翌朝まで胃もたれが残る場合は、食べる量や内容を見直してみましょう。

腹八分目を意識し、よく噛んで食べることも、胃腸の負担を減らす助けになります。

3．朝晩の服装を調整する

秋は「まだ暑いから」と薄着のまま過ごしていると、朝晩に体が冷えてしまうことがあります。

• 羽織るものを一枚用意する
• 首・お腹・腰を冷やさない
• 冷房の風が直接当たらないようにする
• 汗をかいたままにしない
• 
  

など、こまめに体温調節をしましょう。

4．軽く体を動かす

疲れていると、ずっと横になっていたくなるものです。

ただし、まったく動かない状態が続くと、血流が落ち、かえって体が重く感じることもあります。

無理な運動ではなく、

• 10分程度の散歩
• 朝のストレッチ
• 肩や首を回す
• 深呼吸
• 掃除などの日常動作
• 
  

くらいから始めてみましょう。

「少し動くと気持ちいい」程度で十分です。

5．睡眠のリズムを整える

秋は夜が少しずつ長くなり、生活リズムを整えやすい季節でもあります。

毎日同じくらいの時間に眠る、寝る前にスマートフォンを見すぎない、湯船で体を温めるなど、睡眠の質を意識してみましょう。

疲れを取るためには、何かを頑張ることよりも、回復する時間をきちんと確保することが大切です。

「涼しくなったのに元気が出ない」は体からのサインかもしれません

秋バテは、単なる気のゆるみや年齢のせいではありません。

夏の暑さ、冷たいもの、冷房、睡眠不足、胃腸の疲れ、寒暖差など、いくつもの負担が重なった結果として起こることがあります。

そして、その現れ方は人によって違います。

ある人は食欲が落ち、ある人は眠れなくなり、ある人は頭痛やめまいが出る。別の人は、肌荒れや抜け毛、

気分の落ち込みとして現れることもあります。

漢方では、症状を一つずつ切り離して見るのではなく、

「この不調は、どこから来ているのだろう？」
「今の体は、何を必要としているのだろう？」

という視点で、体全体を考えていきます。

秋になってもなかなか調子が戻らないときは、無理に頑張り続けず、夏の疲れをいたわる時間を作ってあげましょう。

こんなときは医療機関への相談も大切です

だるさや食欲不振が長く続く場合、急激に体重が減る場合、強いめまい・動悸・息切れがある場合などは、

秋バテと決めつけず、医療機関に相談してください。

貧血、甲状腺の病気、感染症など、別の原因が隠れていることもあります。

「季節のせいだろう」と我慢しすぎないことも、大切な体のケアです。

鳥取で秋バテや季節の変わり目の不調を漢方で相談したい方へ

漢方なでしこでは、疲れやだるさだけでなく、

• 食欲や胃腸の状態
• 睡眠
• 冷え
• 汗のかき方
• 月経の状態
• 生活リズム
• 季節による体調変化
• 
  

などを丁寧に伺いながら、その方の体質に合わせた整え方を一緒に考えています。

「病院に行くほどではないけれど、ずっと調子が悪い」
「夏の疲れが抜けない」
「秋になると毎年体調を崩す」
「自分の体に合った養生を知りたい」

そんな方は、ぜひご相談ください。

季節が変わるときこそ、体の声に耳を傾けるタイミングです。

漢方なでしこは、鳥取市賀露町、イオン北ショッピングセンターから車で約2分の場所にある、完全予約制の漢方相談店です。

夏の疲れをそのままにせず、秋を心地よく過ごせる体づくりを一緒に考えていきましょう。