季節の変わり目になると体調を崩す…秋に不調が出やすい理由を漢方の視点から／鳥取・漢方なでしこ

「急に涼しくなったら、なんだか体調がおかしい」

「夏は元気だったのに、最近疲れやすくなった」

「朝晩の気温差で、体がついていかない感じがする」

そんなことはありませんか？

暑かった夏が終わり、少しずつ秋らしくなってくる頃。

過ごしやすくなったはずなのに、なぜか体がだるい、眠い、頭が重い、肌が乾燥する……。

この時期は、そんな「なんとなくの不調」を感じる方が増えてきます。

季節が変わると、気温や湿度、日照時間など、私たちを取り巻く環境も変化します。

体は、その変化に合わせて少しずつ調整しようとしています。

だからこそ、季節の変わり目は、いつも以上に自分の体をいたわってあげたい時期なのです。

季節の変わり目には、こんな不調がありませんか？

秋の入り口に感じやすい不調には、さまざまなものがあります。

・なんとなく体がだるい
・疲れやすくなった
・朝起きるのがつらい
・日中眠くなる
・夜の眠りが浅い
・頭痛や頭の重さを感じる
・めまいやふらつきがある
・肩や首がこる
・胃腸の調子が不安定
・肌が乾燥する
・喉や鼻が乾燥する
・気分が落ち込みやすい
・冷えを感じるようになった

「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」。

そんな状態が、季節の変化とともに出てくることがあります。

夏の疲れが残ったまま、秋を迎えていませんか？

秋の不調を考えるとき、忘れてはいけないのが夏の疲れです。

暑い時期は、汗をたくさんかきます。

冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来することも増えます。

冷たい飲み物や食べ物を摂る機会も多くなります。

さらに、暑くて眠りが浅くなったり、食欲が落ちたりすることも。

そんな夏の過ごし方が積み重なった状態で、今度は朝晩が涼しくなり、気温差が大きくなってくる。

すると、

「夏の疲れが抜けないまま、次の季節への対応もしなくてはいけない」

という状態になってしまうことがあります。

「涼しくなったから元気になるはずなのに、なんだか疲れている」

という方は、もしかすると夏の間に頑張ってきた体が、まだ回復途中なのかもしれません。

季節の変化に、体も頑張っています

私たちの体は、気温や湿度などの変化に合わせて、体温や血流、睡眠などを調整しています。

朝晩は涼しいけれど、日中はまだ暑い。

昨日は暑かったのに、今日は急に涼しい。

そんな日が続くと、体にとっては「環境が安定しない」状態です。

特に、もともと疲れがたまっている方や、睡眠不足の方、生活リズムが乱れている方は、

こうした変化の影響を受けやすいことがあります。

だから、

「季節の変わり目だから仕方ない」

と諦めるのではなく、

「今、体が環境の変化に対応して頑張っているのかもしれない」

と考えてみるのもひとつです。

中医学では「秋」をどう考える？

中医学では、季節ごとに自然界の変化と人の体との関係を大切にします。

秋は、夏の「暑さ・湿気」から、少しずつ「乾燥・冷え」へと環境が変化していく季節。

中医学では秋と「肺」の関係が深いと考えます。

ここでいう「肺」は、西洋医学でいう肺という臓器だけを指すのではありません。

呼吸や皮膚、鼻や喉など、外界と接する体の働きなども含めて考えます。

秋になって空気が乾燥してくると、

「肌がカサカサする」

「喉が乾燥する」

「鼻がムズムズする」

など、乾燥による変化を感じることがあります。

夏とはまた違った方法で、体をいたわる必要があるのです。

「乾燥」だけでなく「冷え」にも注意

秋になると、少しずつ気温が下がってきます。

特に朝晩は、「思ったより寒い」と感じる日も増えてきます。

夏と同じように薄着で過ごしていると、知らないうちに体が冷えてしまうことも。

冷えは、血流や体の巡りにも影響します。

「夏は冷たい飲み物ばかりだった」

「冷房の中で一日過ごしていた」

という方は、秋に入ったら少しずつ温かいものを取り入れて、体を冷やしすぎないよう意識してみましょう。

秋の不調を防ぐために、今からできること

季節の変わり目は、「不調が出てから何とかする」のではなく、

変化を感じ始めたときから少しずつ整えていくのがおすすめです。

① 睡眠時間を確保する

まずは、睡眠。

夏の間に夜更かしが続いていた方も、少しずつ生活リズムを戻していきましょう。

「眠れる体」をつくることは、季節の変化に対応するための大切な土台になります。

② 朝晩の気温差に合わせて服装を調整する

「まだ昼間は暑いから」と薄着のままにせず、羽織れるものを一枚用意しておくと安心です。

特に首、肩、お腹、腰などを冷やしすぎないように。

③ 温かい食事を少しずつ増やす

夏の冷たいもの中心の食生活から、少しずつ温かい食事へ。

具だくさんのスープや味噌汁など、胃腸にもやさしいものを取り入れてみましょう。

ただし、「秋だからこれを食べればOK」というものではありません。

その日の体調や胃腸の状態に合わせて、無理なく食べることが大切です。

④ 夏と同じペースで頑張り続けない

これも意外と大切です。

夏の疲れが残っているのに、

「涼しくなったから、また頑張らなくちゃ」

と予定を詰め込んでしまう。

すると、体が休むタイミングを失ってしまいます。

少し疲れを感じたら、早めに休む。

「まだ頑張れる」ではなく、「今のうちに休んでおこう」と考える。

それも立派な養生です。

⑤ 「いつもと違う」に気づく

季節の変わり目は、自分の体を観察するよいタイミングでもあります。

「最近、朝起きるのがつらい」

「夕方の疲れ方が違う」

「肌が急に乾燥してきた」

「以前より冷えを感じる」

そんな小さな変化を見逃さないこと。

不調が大きくなってからではなく、小さなサインのうちに気づいてあげることが大切です。

季節が変わるときは、体も変わるとき

私たちは「季節が変わった」と聞くと、服を替えたり、布団を替えたり、食べるものを変えたりします。

でも、本当は体の中でも、少しずつ変化が起きています。

夏から秋へ。

暑さから涼しさへ。

湿気から乾燥へ。

体はその変化に合わせようとしています。

だからこそ、季節の変わり目に「なんとなく調子が悪い」と感じたら、

「自分が弱くなったのかな」

「年齢のせいかな」

と責めるのではなく、

「今、体が変化についていこうとしているんだな」

と、少し優しく見てあげてください。

そして、

「最近ちゃんと眠れている？」

「食事はとれている？」

「冷やしすぎていない？」

「疲れをため込んでいない？」

と、自分の体に問いかけてみる。

それだけでも、体との付き合い方は変わっていきます。

鳥取で漢方相談をお探しの方へ

季節の変わり目になると、毎年決まって体調を崩す。

「秋になると疲れやすい」

「気温が変わると頭痛やめまいがする」

「肌や喉の乾燥が気になる」

「夏の疲れがなかなか抜けない」

そんな方は、一度ご自身の体質や生活を見直してみませんか？

漢方なでしこでは、今出ている症状だけを見るのではなく、睡眠、食事、冷え、むくみ、生理周期、疲れ方など、

日々の生活も含めてお話を伺いながら、その方の体の状態を考えていきます。

季節を止めることはできません。

暑くなったり、涼しくなったり、雨が降ったり、乾燥したり。

私たちを取り巻く環境は、これからも変わり続けます。

だからこそ、

環境の変化に合わせて、自分の体もいたわってあげる。

不調が出てから慌てるのではなく、

「ちょっと違うな」と感じたときに立ち止まる。

それも、自分の体と仲良くなるための大切な一歩です。

鳥取で漢方相談をお探しの方は、漢方なでしこへお気軽にご相談ください。

※強い症状が続く場合や、発熱、息苦しさ、激しい頭痛、繰り返すめまいなどがある場合は、

季節の変化によるものと自己判断せず、医療機関にご相談ください。